Las alteraciones de la vida cotidiana generadas por el Covid-19 mantienen hoy a las personas alejadas de los clubes, gimnasios y espacios públicos donde practicar actividad física. En este contexto, el entrenamiento hogareño pasa a ser una opción atractiva. “No se trata solo de estar en forma; el entrenamiento muscular libera al torrente sanguíneo sustancias transmisoras que potencian el sistema inmunológico”, explica la licenciada en Educación Física Cristina Barcala, coach en salud y bienestar y personal trainer de trayectoria internacional. “Hoy más que nunca debemos incentivar las defensas naturales de nuestro organismo”, agrega.
Para promover el ejercicio físico en los hogares, Barcala creó, junto con una empresa de equipamiento para fitness, el programa Home Fit de entrenamiento hogareño. Se trata de rutinas de ejercicios divididas en tres niveles (inicial, intermedio y avanzado), que se difunden periódicamente y en forma gratuita a través de Instragram, en @cristina.barcala. También se brindan tips de nutrición y vida saludable.
“Además de contribuir a mantener el estado físico e inmunológico, el ejercicio físico hogareño ayuda a aliviar el estrés y genera una sensación de bienestar, algo muy beneficioso para contrarrestar la situación que estamos viviendo”, comenta Barcala.
Las rutinas previstas para la situación actual están focalizadas no tanto en el mero gasto calórico sino, sobre todo, en el trabajo muscular de alta intensidad.
A la hora de realizar los ejercicios hogareños, Barcala sugiere los siguientes criterios ordenadores:
Además de las ventajas conocidas del ejercicio físico, las rutinas de entrenamiento hogareño hacen otros aportes que hoy son especialmente valorados:
Los ejercicios del programa de entrenamiento hogareño Home Fit están pensados para ser realizados sin equipamiento o con algunos elementos mínimos. Para los interesados en ir más allá, se ofrecen distintos tipos de kits que combinan diferentes implementos. Se puede obtener mayor información contactando a Cristina Barcala en: www.crisbarcala.com.ar